hypertrofie

Ik heb nu ruim een jaar voornamelijk de pendlay row in mijn schema. Vind het een leuke oefening en ook wel progressie in gemaakt maar van wat ik begrijp niet meest ideale oefening voor massa. En ik wil me een beetje meer gaan richten Wat is jullie favorite row variation voor meer massa?

Hi allemaal, Ik zit met een uitdaging en hoop dat jullie kunnen meedenken. Momenteel volg ik een PPL-schema, maar ik train eigenlijk maar 2-3 keer per week. Hierdoor train ik mijn spieren gemiddeld om de 10 dagen, lang nadat ze alweer hersteld zijn. Dat schiet niet echt op. Ik weet van mezelf...

M.A.X. Break-in routine (beginners) Het introductie programma van M.A.X. – Muscle plan 2.0 van Brad Schoenfeld. Volgens Schoenfeld is dit schema bedoeld voor onervaren lifters of lifters die na een lange periode (6 maanden of langer) van afwezigheid weer willen beginnen. De intentie is om het...

ik probeer mijn trainingen te verbeter door me meer te verdiepen in verschillende trainingstijlen. Zelf Doe ik al jaar en dag meerdere werksets met progressieve overload. Ik verhoog het gewicht of probeer meer herhalingen te doen. Kracht neemt bij elke Set af, hierdoor soe ik elke set minder...

Hoi allemaal, Morgen ga ik beginnen met een nieuw schema (ub/lb). Nu wilde ik even checken of jullie het eens zijn met het schema en de intensiteit. Ik train puur op hypertrofie, ik zit momenteel in een cut. Maar wil deze daarna in bulk verder oppakken. Trainingsdag 1: Hoofdoefening Leg...

Hi guys, Reeds heb ik mijn schema in elkaar gezet voor nu tot eind januari 2022. Het betreft een 6 daags push pull legs schema waarbij alle spiergroepen 2x per week voldoende sets qua aandacht krijgen. Ik train puur voor hypertrofie (spiergroei) Willen jullie je kennis hierover meedelen? Is...

Ik ga even een thread aanmaken voor iedereen die met rare trainingscombinaties komt om dit te linken. Zijn zat wegen naar rome maar dit geeft men tenminste een beetje een leidraad bij het kiezen van oefeningen. Credits voor de sample programs naar Eric Helms. Legenda: RPE 10 - Kan geen reps...

Hi, Ik train nu ongeveer 1 jaar en ik train voornamelijk op kracht. Bench 80x5 Squat 110x5 Deadlift 130x5 Ik ga binnenkort bij de politie werken en helaas heb je daar niet genoeg aan alleen kracht. Je hebt een goede conditie nodig en veel spieruithoudingsvermogen. Daarnaast is het ook handig...

Het is mij even niet duidelijk of je meer energie verbruikt door hypertrofie of hyperplasie. En wat het verschil is in de trainingsvorm. Als ik probeer te redeneren betekend het dat je met trofie de cellen laat opzwellen, maar met plasie meer cellen aanmaakt. Meer cellen aanmaken en vervolgens...

Hoi BB'ers, Ik heb een aantal vragen m.b.t. hypertrofie. Hopelijk kan iemand ze beantwoorden :) 1) Je moet elke training zwaarder trainen voor hypertrofie, dus bijvoorbeeld een paar herhalingen meer of iets meer gewicht. Maar dat kun je alleen goed bijhouden door hetzelfde trainingsschema aan...

Hey Guys, Ik ben bezig om een nieuwe push-pull schema op te zetten, welke ik 2x per week ga doen: di: push do: pull za: push zo: pull Dit zijn de 4 dagen dat ik kan trainen en zo pak ik mooi 2x per week elke spiergroep. Nu had ik het volgende schema gevonden, waar veel mensen wel enthousiast...

Mijn vraag is eigenlijk heel simpel: hoe voeg ik meer hypertrofie toe aan mijn full body schema? Ik lift 1 jaar en 2 maanden, weeg 73kg, ben 1,80m. Stats: Squat 100, Bench 77.5, Deadlift 145. De basis van mijn schema is als volgt: A Squat 3x5 Deadlift 1x5 Bench press 3x5 B Squat 3x5...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398917 jammer genoeg geen specificatie van muscles maar hey

Ik ga binnenkort weer een lean bulk starten. Ik ga een upper lower schema doen waarbij ik de ene training focus op kracht (3-5 herhalingen) en de andere op hypertrofie (8-12 herhalingen). Wat vinden jullie van die manier van trainen? krachttoename helpt je ook weer bij hypertrofietraining zodat...

Ik lees veel dingen over time under tension en dat dit minimaal 40 seconden per set moet zijn om hypertrofie te verwezenlijken. Ik zie veel gasten maar 20 seconden per set. Is die 40 seconden echt zo belangrijk als in veel artikelen beweert wordt?

Hey, Afgelopen jaar ben ik een aantal keer bezig geweest met een hypertrofie schema, deze: (http://fitnessjunk.nl/fitnessschema/bodybuilding-trainingsmethode/hypertrophy-specific-training/) Maar ik heb hem maar 1x helemaal kunnen afmaken (8 weken lang, begin december gestopt) vanwege...

Goedemiddag BB'ers, Graag ben ik benieuwd wat jullie vinden van mijn samengestelde push/pull/leg routine aangezien ik zelf nog niet veel ervaring heb opgedaan in het opstellen van trainschema's. Ik train 5 x per week dus pak mijn bovenlichaam zeker 2 x per week aan. Nu heb ik de volgende...

Hieronder vind je mijn "tips and tricks" dat ik nogal vaak in mn schema incorporeer. Ik wil graag meer van dit soort tricks in mn schema corporeren zodat ik wat meer variatie heb. Het komt erop neer dat ik niet 1 uur lang hetzelfde ding doe. Armen Ik train 1 set mn biceps, 1 min rust en 1 set...

Beste DBB'ers Nu de zomer voorbij is zou ik graag aankomende winter massa willen pakken. Op DBB zie ik tegenstrijdige verhalen met het aantal reps, sets en aantal oefeningen dat ideaal is voor een zo hoog mogelijke spierhypertrofie. Wat is jullie ervaring met betrekking tot het ideaal...

Hoi allemaal, http://www.pt-nijmegen.nl/hypertrofie_en_het_trainen_voor_spiermassa.htm Voor optimale spierontwikkeling wordt vaak de hypertrofie methode gebruikt. Op deze site las ik dat voor optimale spierontwikkeling echter niet elke oefening a.h.v. hypertrofie uitgevoerd moet worden. Sommige...