check

Hi allemaal, Ik ben druk bezig met het maken van een nieuw voedingsschema nadat ik 3 maanden terug weer de draag heb opgepakt. Mijn onderhoud is om en nabij de 2600 kcal, mijn doel is sterker worden en iets meer spiermassa aanzetten. Ik heb hierbij een schema gemaakt met als richtlijn 2700...

Goedemorgen allemaal, mijn naam is Michel en ik ben sinds een paar maanden weer 3 a 4 keer per week bezig met krachttraining + 1 keer boksen +1 keer hardlopen. Nu ben ik wat aan het sleutelen geweest aan mijn voedingsschema en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik ben 1.96 lang, 87 kilo en...

goedendag, Spulletjes van Quality Labs hier kan ik heel weinig over vinden Echt of Nep? Verder de hcg waar ik vraag tekens bij heb??? Staan namelijk 2 verschillende prijzen op verder is de verpakking netjes en de ampulles zien er heel betrouwbaar uit naar mijn mening. Kan iemand mij hierbij...

Hi, Hierbij wil ik mijn voedingsschema delen en graag weten wat jullie ervan vinden. Cutten is nieuw voor mij, dus alle tips zijn welkom. Doel: Cutten Huidige stats Leeftijd: 30 jaar Lengte: 178cm Gewicht: 75kg VP: +- 20% BMR: 1785 cal (13,7516 * 75) + (5,0033 * 178) – (6,755 * 30) +...

Beste allen , Ik heb een onderhoud van 2500 kcal en ben ectomorf volgens mij. Ben in de laatste tijd zonder ergens super op te letten van 79 naar 84 kg gegaan en ben 1m80. Ik wil nu een vast voeding patroon gaan aanhouden en ben op het volgende uit gekomen. Graag feedback als jullie dingen...

Hoelang je traint +/- 4 jaar Wat je doel is Massa opbouwen Waar je prioriteiten liggen Traps en armen zijn wat onderontwikkeld Beschikbare apparatuur Barbells, dumbells, en de meeste basic machines Beschikbare tijd 4 keer per week max Verder: Lengte: 1,72 Gewicht: 70 kg Vet%: om en nabij...

Beste, Richtlijnen gebruik van schema 2 keer per week IVM supercompensatie Restpauze tussen sets: 60/120 seconden Voor grote spiergroepen: gemiddeld 60-120 total reps PER WEEK. Voor kleinere spiergroepen: gemiddeld 30-60 total reps PER WEEK. Push Barbell Bench Press: 4x...

Wat vinden jullie hiervan? Zal ongeveer 5/6 x in de week trainen (maandag t/m vrijdag/zaterdag). Dus Push/pull/benen en dan opnieuw maar push/pull/benen b. Push A Bench press Incline machine chest press Dumbell flyes Dumbell shoulder press Front raise dumbell Side raise dumbell Dips Cable...

Hey, Nieuw account ivm privacyredenen, wil maandag weer knallen dus vandaar hier even een voedingsschema check. Na dit 2 weken gevolgd te hebben steeds per week aanpassingen. Graag tips, op- en of aanmerkingen. Stroop is btw niet ingevuld, dit is eventueel voor later ivm carbs/kcal ophogen...

Geruime tijd geleden ben ik gestart met de 5x5 stronglift. Destijds met een lichaamsgewicht van 55 kg bij een lengte van 1.80m. Nu 70 kg. Omdat ik de 5x5 saai begon te vinden ben ik overgestapt naar ub/lb. Dit beviel niet helemaal omdat 4x per week in de praktijk niet altijd haalbaar was. Daarom...

Mogge allemaal, :coffee: Gisteren 2 video's gemaakt van de barbell row (deze keer zonder rack / vanaf de grond) Doe ik het zo goed?? Barbell Rows (+2kg) VIDEO Gewicht: 80 KG - sets x reps: 2x5, 1x6 Extra set: 70 kg x 7 (toen tóch leeg) De row gaat lekker, normaal staat de bar hoger - maar...

Beste Leden, Afgelopen maanden heb ik gecut en ik wil na de zomer weer een hypertrophy schema gaan volgen. Voorheen deed ik altijd een 4 daags UB/LB split, maar ivm tijd efficiency ga ik liever naar een 3 daags fullbody schema. Ik heb het onderstaande gefabriceerd en was benieuwd naar jullie...

Hallo allemaal, Ik ben nieuw op dit forum, of nouja had in het verleden een ander account en lees hier al zeker zo'n 4 jaar mee. Ik ben begonnen met trainen op mijn 19e en ben nu 25. dus train rond de 5/6 jaar. Ben begonnen op 65kg en woog voor de cut 86kg en voor mijn vakantie middels een...

Hoi allemaal, Ik doe het volgende schema: 5x5 squat 1x5 deadlift 5x5 dumbell press 5x5 bench press De dumbell press doe ik ivp de gewone press omdat mijn kelder te laag is. Ik weet dat het niet ideaal is, maar het is wat het is. Wat vinden jullie van mijn techniek? Please be gentle, ik ben...

Eigenlijk hetzelfde idee als het andere topic: houding/techniek check - Squats In tegenstelling tot de Squats dénk ik de Deadlift nu goed uit te voeren, het voelt goed en stabiel. Maar assumption is the mother of all f*ck-ups... vandaar 2 video's ter beoordeling en harde kritiek (en om mijn...

Hierbij een video vanuit mijn log omdat de squat nog moeizaam aanvoelt (zelfs met 78kg): Kopietje vanuit mijn log: Squat (+2kg) - VIDEO :rolleyes: Gewicht: 78 KG Sets x reps: 2x5, 1x6 Opwarmen: lege stang 12x, en 8x 50kg. Knieën voelen stabieler (naar buiten duwen). Net als vorige keer...

Hoi, Hebben jullie op/aanmerkingen op mijn UB/LB schema? Heb eerst altijd split trainingen gedaan maar wil 2x per week de spiergroepen trainen en mijn benen lopen ook achter dus die wil ik ook flink bijspijkeren. Ik ga 3/4 dagen in de week naar de gym maar dat varieert nogal ivm school en...

Een max effort is zeer geschikt om weak points en flaws in techniek te identificeren. Na vele maanden weer eens een 1 rep max neergezet, dus tijd om te inventariseren. Maar nu moet ik zeggen dat ik ze zelf niet echt zie bij mij. Kunnen jullie eens een oordeel vellen: Ik heb het idee dat ik...

Hallo allemaal. al een hele poos train ik met een Ub/lb schema en dit is wel goed gegaan, alleen loopt mijn rug best achter. Nu wil ik graag een split schema gaan volgen en dan de focus op de rug leggen. ik heb wat uitgetypt en vroeg me af wat jullie er van zouden vinden. Maandag...

Hallo allemaal, Na een korte voorstelronde heb ik een vraag over mijn voeding. :eating: (voorstelronde Voorstellen, specs en doelstellingen (en progressie)) Ik ben 190cm, 82kg, 33 jaar en eet nu 3000Kcal per dag. Ik train 3x pw full body +- 50/65min trainingen met daarin 4x compound...