opbouwen

Dag allemaal. Zal even voorstellen. 38 jaar oud, 183cm. Ik heb in het verleden met periodes intensief getraind (fitness, krachttraining met periodesgevechtssporten) en ook geregeld flink geschommeld met gewicht. Benkort in topconditie geweest, periodes goed. Periodes matig tot slecht en soms...

Hallo allemaal, Mijn naam is Frank, ik ben 47 jaar en nieuw op het forum. Ik heb zo’n 6 jaar geleden heel intensief getraind en een strikt dieet gevolgd. Na anderhalf jaar begon ik mijn discipline te verliezen en het resultaat is inmiddels te zien; mijn spiermassa is fors afgenomen en ik ben...

Hi allen, Enorm tof om te zien dat er zoveel (actieve) leden aanwezig zijn op dit forum. Hopelijk is er iemand die mij een duwtje wilt geven in de juiste richting. Ik ben nu inmiddels +- 3.5 maand bezig met intensief sporten ( 5x p/week P/P/L split). Daarnaast let ik erg op mijn voeding en...

Ik ben Damian. Ik train nu ongeveer een half jaar serieus. Ik train 6x per week. Ik ben sinds dat ik train zo'n 16 kg afgevallen, maar ik wil nu spiermassa opbouwen. Ik ben alleen bang dat ik weer dik word, omdat ik net van dik kom. Ik weet alleen niet hoeveel calorieën en wat voor macro's ik...

Opbouwen(piramide)of afbouwen(reverse piramide). Wie heeft daar ervaring mee?

Ik heb een vraag over ver verliezen en spieren opbouwen. Misschien kunnen jullie me daarbij helpen. Ik wil beginnen met sporten en wat spieren opbouwen (geen bomaar ik heb geen idee wat ik nou in mijn situatie moet doen. Iedereen zegt weer wat anders. Ik ben 175 cm lang en weeg 67 kilo. Ik ben...

Hoi allemaal, Ik ben een vrouw van 22 jaar en op mijn 19e heb ik een jaar heel serieus getraind. Ik wilde er heel graag 'fit' uitzien (lean met spierdefinitie), dus ik ging bulken en ik nam een trainer die me hielp met het maken van schema's. Ik ben toen in een korte tijd heel veel spiermassa...

Beste leden, De afgelopen 8 weken heb ik last gehad van een schouder die overbelast is geweest , dit kwam voornamelijk door het te snel opbouwen van werkuren na lang in de ziektewet te hebben gezeten. Na een aantal behandelingen bij de fysio gaat het nu weer een stuk beter maar helaas kan mijn...

Hoi, Ik sportte ongeveer een jaar terug nog heel fanatiek en propte per dag ongeveer 4200 kcal naar binnen. Mijn eetlust is vrij laag, dus ik ben ook vrij mager. Ik eet naar schatting ongeveer 2300 kcal per dag. Ik eet wanneer ik honger heb en dus vrij weinig (ongeveer 2300 kcal per dag). Vóór...

Wanneer er wordt begonnen met training na je 50ste of later en je hebt daarvóór weinig tot geen ervaring, is het dan raadzaam de eerste maanden licht te trainen? (Van uitgaande dat de persoon gezond is)...

Hallo, ik ben 23 en ik heb het na mijn schooltijd te ver laten komen. Ben van mijn eigen redelijk struis en niet groot. Ik ben een 1,75(ong.) en weeg momenteel 95kg. Ik zou graag het vet rond mijn buik en zij kwijt willen en spieropbouw doen(armen,borst, schouders). Ik hoef geen platte buik maar...

Ik ben 17 jaar en ik wil spiermassa opbouwen. mijn trainingsschema is: zo; Upperbody vooral op kracht gericht en spiermassa ma: Lowerbody di; Upperbody vaak high reps en veel supersets en explosief trainen wo; Lowerbody do; Rust vrij; Boksen za; Rust behoud ik met dit schema mijn spiermassa en...

Hoi! Ik eet 8 Volkoren boterhammen per dag, vaak 4 bij de lunch bijvoorbeeld. Maar soms zit ik na zelfs 6 boterhammen nog niet vol. Nu vraag ik me af, of mensen hier verschil ervaren toen ze (veel) meer brood zijn gaan eten. Ik at maar 2 boterhammen als lunch en zat erg vol, word steeds meer...

Goedendag ik wil een dianabool kuur starten met test e en dan wil ik 4 weken 40 Mg per dag gebruiken opbouwen nodig of onzin? Alvast bedankg

Goedemiddag allen, Allereerst hartelijk bedankt dat je de tijd en moeite neemt om mijn post door te nemen en mij eventueel een helpende hand kunt bieden! Ik ben Jur, 20 Jaar jong, 1,98m en 130KG. Ongeveer 1,5 maand geleden had ik compleet genoeg van mijn ongezonde levensstijl en merkte ik dat...

Hee jongens, Ik ben sinds mei fanatiek aan het trainen en met mijn voeding bezig. Ik ben van 118 kg met 27 procent vet naar 106kg gegaan, het vetpercentage ga ik maandag weer laten meten. Ik heb de laatste tijd 700 kcal onder mijn onderhoud gezeten, en steeds als ik een kilo of 3 kwijt was heb...

Hallo, Allereerst wil ik mij nog even voorstellen. Ik ben Mauritz, 1m 85 en weeg momenteel 85kg. Een aantal jaren geleden ben ik begonnen met krachttraining met toen als doel om af te vallen en mijn vetpercentage te verlagen. Inmiddels ben ik steeds enthousiaster geworden over krachttraining...

Hallo allemaal, Ik heb 30 dagen gecut op kcal tussen 1900-2100 (foto's attached) Nu wil ik droog gaan opbouwen Stats: Lengte: 182 Gewicht: 83 Vetpercentage: durf ik niet te zeggen, zie de foto van voortgang maand Train 5-6 keer per week, alle spiergroepen 2 keer + 2 keer 30 min cardio na benen...

Hoi, Ik ben een aantal weken bezig om me eigen Home Gym te creeeren. Heb nu de volgende materialen in huis: Bodycraft Bench F602 Deluxe Hex Dumbells sets van 4,6,8,10,12,14,16,18,20 kilo Kroon Olympic Barbell 2,20 lang en 20 kilo Powermark Bumperplatrs Halterschijven van 2x5 kilo en 2x10 kilo...

Ik heb een vraag over het toepassen van het gewicht bij de benchpress. Ik doe zelf altijd eerst warming up met lichte(5kg) dumbbells en vervolgens 20 reps met de lege barbell(20 kg). Daarna plaats ik meteen mijn max gewicht (75 kg) en doe ik sets van 5x5. Echter valt het mij op dat de meeste...