sets

Hoeveel seconden kun je het beste rusten tussen de sets (als je aan het trainen bent om spiermassa te krijgen) ? Ik heb zelf een trainingsschema, en daarop staat bij alle oefeningen die ik moet doen: 30-45 seconden rusten tussen de sets. Dit lijkt wel erg weinig (want ik heb er ook een...

Hallo allemaal, Ik zit al een tijdje rond te kijken en heb toch even een vraag. Ik doe op dit moment een lb/ub schema. De meeste UB/LB schema's zitten ongeveer per training 1-2 rug oefeningen en 1-2 borst oefeningen. Is dit niet te weinig? Word het anders overkill als ik 3 oefeningen pak bij...

Naar aanleiding van dit artikel: https://www.t-nation.com/training/log-your-training-like-a-boss, en dingen die ik hier op het forum gelezen heb (vooral van @harpep), probeer ik meer factoren van mijn training bij te houden. Dus niet alleen sets, reps en gewicht, maar ook: - totaalvolume (aantal...

Hallo Dbb'ers, Vanwege het feit dat ik momenteel alleen sport in mijn homegym (en alleen de zittende kuit oefeningen tot de reële opties behoren), vroeg ik me af of er ervaring aanwezig is op het forum mbt tot het boeken van progressie in massa op de kuiten. Progressie in massa met seated calve...

ik wil beginnen met powerliften en heb veel liggen googlen nu wil ik 3-4 sets van 3 reps doen bv bench Moet ik dan direct een gewicht kiezen dat ik maar 3-4 keer kan voor de 3 sets of werkt dit ook met een loading fase?? Maar ik kan toch geen makkelijk gewocht voor maar 3 reps gebruiken...

Ik lift nu al ongeveer 4 jaar en heb mooi resultaat behaald maar wil meer dus heb ik liggen googlen voorbeeld bench. 10x20kg 10x60kg 10x70kg 8-10x80kg Ik stop bij 80 omdak het te moeilijk word maar ik zit al een tijd vast op 80 en krijg geen gains meer Nu zeggen veel mensen dat dit juist...

Heeft iemand een gouden tip voor push-up oefeningen (op de tenen). Het lukt mij, onlangs de krachttrainingen en veel sporten, nog steeds niet op op de tenen push ups te maken. Pull ups gaat al helemaal niet. Dank alvast voor tips.

Goeiedag beste BB ,ers Ik train nu 5 jaar en al die tijd een zogenaamde "bro" split gevolgt. Ik boek geen progressie meer en wil 4x per week een upper/ lower body split doen. Heb hetzelf beetje hier en daar aangepast. Het ziet er als volgt uit: Ma: upper Di: lower Wo: rust Do: upper Vr: lower...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807 :thumbup:

Dit is mijn huidige schema. Ik train op dit moment 3 dagen achter elkaar, daarna een dag rust en dan weer drie dagen achter elkaar. Ik ben als ecto 2 jaar geleden begonnen op 64 kg bij 1,90 lengte en inmiddels sta ik op 85kg. Laatste tijd ga ik lekker op dit schema maar ben benieuwd of jullie...

Hallo, In eerdere posts had ik reeds aangegeven dat massa aanzetten voor mij zeer moeilijk was. Meer eten gaf geen verbetering. Na zoveel trainingsschema's en aanpassingen in mijn voedingschema kom ik er achter dat bepaalde spiergroepen pas reageren op hoog volume training, niet in aantal reps...

Ik train mijn spiergroepen(rug/schouders(A) en borst/armen(B)) om de drie dagen. Dus bijvoorbeeld maandag A en dan vrijdag weer A, woensdag B dan zondag weer B. Mijn benen train ik vaak met 5 dagen rust, omdat ik dan pas voel dat mijn benen helemaal hersteld zijn. Mijn oefeningen zijn elke...

Wat is nou het nut er precies van? Complete uitputting? En hoe doe je ze in je workouts als laatste set van een oefening of alleen de laatste oefening?? :)

Wat zijn de voor en nadelen van circuit training of supersets? Vroeger , met bodyweight training, deed ik altijd circuit training. Maar nu doe ik straight sets met gewichten en verlies evengoed vet. Wat zijn dan de voordelen dat je dit zo vaak ziet?

Van het weekend heb ik even een trainingsschema(doel: massa) in elkaar geflanst. Het is mijn eerste schema die ik zelf maak, dus graag kritiek en verbeterpunten... Dag 1 - Rug, triceps oef. reps Plate loaded pull down...

hallo ik zit ergens mee Ik zie heel veel mensen hier posten dat je met tri en biceps maar 3 oefeningen moet doe Nou ik doe er 5 voor triceps en 4 voor biceps waarom is dat niet goed? Na 3 oefenigen kunnen mijn armen meer aan dan zeg je zeker ik train met te weinig gewicht maar nee ik pak zo...

Hoi allemaal! Het is voor mij momenteel een beetje onduidelijk hoe het zit met het aantal set en reps dat ik moet uitvoeren. Mijn doel is meer spiermassa kweken. Na heel wat website's en een aantal eerdere threads op dit forum te hebben gelezen zie ik veel verschillende opties. Ik kwam o.a...

Optie 1: Superset: Dumbell press Upright row Superset: Side lateral raises Front lateral raises Optie 2: Superset: Dumbell press Side lateral raises Superset: Upright row Front lateral raises Welke variant zouden jullie hanteren?

Hi, Ik vroeg me af hoe groot de tijd tussen je aantal sets meespeelt in het progress van je gains. Zou je bijvoorbeeld dezelfde gains kunnen maken als je eerst 3 sets achter elkaar doet (minuut rust per set), en vervolgens een uur later weer 2 sets doet, dan dat je ze alle 5 achter elkaar doet...

Dag iedereen, ik heb niet veel tijd om al mijn oefeningen te doen, dus heb ik een vraag: Een goede workout houdt o.a. in dat je tussen de sets +- 2 minuten rust, dus vroeg ik me af of ik in die rust lenigheidsoefeningen mocht doen? Dit zou super efficiënt zijn, maar ik twijfel of het goed is...