trainingsschema

Een vriend van mij is pas begonnen met fitnessen ... Hij wil 7 dagen per week trainen en 3 x pw bij basic fit dus zonder begleiding en zonder ervaring ... Hij heeft geen trainingsschemas en wil een 6 pack ...Zijn doel is dam tot dam loop te lopen dit jaar... Hij zit nu op 30 min cardio en haalt...

hallo, ik heb onlangs gelezen over een UB/LB PPL schema, dit sprak me eigenlijk wel aan, maar ik vind nergens een deftig schema..daarom heb ik een poging gedaan om zelf 1 te maken.. maandag UB: barbell row 4x8 lat pulldown 3x10-12 bench press 4x8 peck deck 3x10-12 barbell overhead press 4x8...

Overal zie topics over hoe je groei kan stimuleren en hoe je als maar groter kan worden. Uiteraard is iedereen op zoek naar het voor zijn "perfecte plaatje", dus ook ik. Ik hoef weinig te doen om mijn armen te laten groeien 3 tot 6 sets voor biceps of triceps volstaat. Daar en tegen kunnen...

Hallo, Ik wil het schema hieronder binnenkort gaan volgen. Als er op of aanmerkingen op zijn hoor ik het graag:). Alvast bedankt. DAY 1: Upper Body Power Day - Bench press: 10 x 3 - Chest supported DB rows / DB rows / Pendlay rows: 5 x 5-8 - Overhead Press: 5 x 5-8 - Weighted Pull ups: 3 x...

Ik ben 16 jaar oud en weeg ongeveer 78 kilo, mijn vet percentage is 27% (tien jaar bulken). ik train ongeveer 2 jaar waarvan 6 maanden wat serieuzer. De laatste paar maanden train ik 3-4 keer per week waarvan 2 keer rug en schouders. Ik merk dat ik de laatste tijd met trainen veel vooruit ben...

Hallo, Ik volg momenteel een bro split schema van 4 dagen alleen ben ik aan het twijfelen om over een tijdje over te stappen naar UB/LB/PPL. Ik zit momenteel onder begeleiding van een PT maar deze is heel erg fan van de bro split, nu lees ik steeds vaker dat UB/LB los of in combinatie met PPL...

Gewicht: 71,5kg (2-2-2017) Lengte: 1,75m Vetpercentage: 14% Trainingsdagen: 3 keer per week Doel: Mijn plateaus voor squad maar vooral benchpress doorbreken. Ik begin maandag aan de 5x5 en maak deze week mijn oude schema (twee weken geknoei met verschillende schema's, geholpen door adviezen...

Hi allemaal, Ik zal mezelf even voorstellen: 30 jaar, huisje-boompje-beestje, full-time werkend en 2 kinderen. Heb tussen de leeftijd 17 en 21 jaar getraind met als doel massa. Daarna jaren niets meer gedaan (aan body building) en sinds November 2016 de draad weer opgepakt. Specs over mezelf...

Beste lezers, Ik ben Matts. Ik ben 22 jaar oud en ben sinds kort begonnen met trainen. Ik vind het zelf moeilijk om een schema te maken. Ik zal hieronder wat korte informatie geven en ik hoop dat iemand hierbij een passend schema weet. Gewicht: ~ 60kg Lengte: 1,85m Vetpercentage: 6%...

Goed...eens moet de eerste keer zijn...dus hier mijn eerste trainingslog :flex: Vandaag schouders en rug getraind (tussendoor wat buik en benen) Edit; sets zijn 12 reps en tot failure uitgevoerd. Schouders: - cable face pulls 4x 27,5 - machine shoulder press 4x 30 - cable upright row 3x 30...

Goedenavond, Ik ben van plan deze week te beginnen met het ICF 5x5 schema. Nu zit in dit schema op dag B de overhead press. Wegens fysieke problemen met mijn schouders op dit moment geen push en pull bewegingen recht boven mijn hoofd doen. Incline etc. kan wel gewoon. Met welke oefening kan ik...

Ik volg nu sinds een weekje het Greyskull LP programma en het bevalt me zeer. Ik doe hem zoals voorgesteld in het programma als volgt: A: Bench press 2x5 + 1x5+ (As much reps as possible) BB Curls: 2x10-12 Squat: 2x5 + 1x5+(AMRAP) B: Overhead press 2x5 + 1x5+(AMRAP) Chin-ups: 2x 6-8 Deadlift...

Goeiemoggel Momenteel ben ik 3 a 4 weken bezig met een LB/UB schema. Dit schema volg ik 10 weken dus nog 7 te gaan. Ik ben mijzelf alvast aan het orienteren wat ik hierna wil gaan doen, en vraag hiervoor ook advies. Hieronder even wat informatie. Hoelang je traint 3 jaar met breaks er tussen...

Hoelang je traint 2 maand Wat je doel is massa? (ik wil zoveel mogelijk calisthenics doen) Waar je prioriteiten liggen moet niet ultra breed worden eerder lean. Beschikbare apparatuur Barbell/Dumbells/Staafhouder/Bankje/pull up bar & matje dat is het .. Beschikbare tijd 7 volledige dagen :)...

Ok eerst en vooral moet ik zeggen dat dit voor mij werkt maar mss kan iemand eraan sleutelen en zeggen dit is mss net iets beter... Ik 3 day carb cycle high carb day, medium, low... Ik begin de dag voordien 16 uur aan de high carb day voor de load te hebben Ik train vaak rond 9-10 uur sochtend...

Goedemiddag Ik ben van plan om dit schema (in bijlage) te starten vanaf deze week. Met mijn werk kan ik maar 3 x trainen per week. Dit schema zou ik 2 keer willen gaan doen en de maandag kickboksen. Er zal denk ik minder vooruitgang zijn doordat het maar 2x per week is, maar zou ik hier goeie...

Hoi (D)BB nogal vernieuwd en kan het oude log niet meer openen/editen.. Dus starten we nog maar eens opnieuw 22 jaar 1.96m lang 3 jaar geleden rond de 60kg Momenteel 103kg Voeding 4500kcal Groetjes == dl 5x60 5x100 5x140 3x160 1x180 1x200 1x210 db row 12x32 10x36 10x40 10x40...

Hallo, Volg wendler 5 3 1 en wil.binnenkort mijn 1rms testen. Welke week.kan ik dat het beste doen? Na mijn deload week? En is het dan verstandig alle compounds in 1 week te testen of kan ik het beter verdelen?

Na een aantal weken lezen, vragen en nog eens lezen uiteindelijk op het volgende uitgekomen: HD-MS-L101 Heavy Duty Trainingsbank HD-MS-L101 1x HD-PR-93 Heavy Duty HD-1 Power Rack 1x Olympische halterstang 185 cm 1x 1,25 kg Barbarian olympische grip halterschijf 4x 2,5 kg Barbarian olympische...

Ik ben RaceRookie, ben al wat jaartjes ouder (48). Ik was veel te dik (97 kilo met een lengte van 175cm) en besloot twee jaar geleden dat het genoeg was. Ik ben toen gestart met krachttraining en cardio om er wat aan te veranderen. Verschrikkelijke staat toen. :( Iedereen verklaarde me voor...