trainingsschema

Hi!, Ik heb voor een vriend een 4 daagse split samengesteld. Hij heeft eerst 5x5 stronglifts 12 maanden gedaan en wil nu iets anders gaan doen. (Ik heb ook UB/LB aangeraden en andere schemas maar hij wilt persee een split).Hij wilt dus absoluut een splitschema volgen en had aan mij gevraagd als...

Wat vinden jullie van deze Spartacus Workout? Deze workout kan je ook voor de andere spiergroepen gebruiken, maar zijn jullie voorstander van deze dropsets i.c.m. supersets?

Ik volg momenteel een stronglifts 5x5. Ik heb mijn benchpress vervangen door Dumbell chest press om medische redenen Is het de bedoeling dat ik dan nog altijd 5x5 reprange hanteer? En ik word vaak geadviseerd in de gym om 12 reps te doen voor meer massa, Maar waarom dan niet gewoon alle...

Hey iedereen, Ik wil me nu bezig houden met een ub/lb schema voor weer wat fitter te worden als de zomervakantie eraan komt. Ik heb max 5 dagen ter beschikking en zat zelf te denken aan iedere spiergroep 2x per week te doen. Ik heb al wat ideetjes maar kom er zelf nog niet helemaal uit... doel...

Beste mensen, Ik doe nu al enige tijd aan krachttraining, maar moet hierbij veel zelf uitvogelen. Hierbij wil ik een nieuwe 4 daagse splitschema opstellen met als doel meer spiermassa krijgen aangezien mijn vetpercentage al erg laag is en me spieren al erg goed uitkomen. In mijn oude...

Hallo, Ik ben sinds 2-3 weken weer serieus begonnen met krachttraining. Dit na 2 jaar bijna niks gedaan te hebben. Ik ben nu bijna 20, en heb van mijn 16e-17e een jaar lang met 2 ervaren bodybuilders getraind, in het begin gewoon voor de lol, trainde ook voornamelijk borst omdat ik dat leuk...

Hey, Zolang ik al train (bijna 10jaar) elke borsttraining dips gedaan altijd in mijn schema gelaten, ik dacht gewoon dat is eenhoofd oefiningen net zoals bankdrukken. Maar nu valt mij op dat maar weinig het doen. Of iig niet ALTIJD in een schema. Is het niet nodig om hem altijd te doen?

Hoi! Ik had een vraag(oke een aantal) over mijn huidige schema en tips over hoe nu door te gaan Ik train nu 3 jaar en ben in die tijd enorm gegroeid. Ik heb in die tijd voornamelijk in de 8-12 reps getraind maar ik zie nu echt een plateau. Ook ben ik bezig met cutten omdat ik iets te hoog in...

hallo allemaal hierbij mijn trainingsschema, ik weet dat dit vast geen perfect schema zal zijn daarom post ik hem om hem te verbeteren en nog wat te leren. stats 17 jaar 1,89 91,5 kg bf ik gok 15%

Vaak hoor je iemand zeggen dat wanneer je 25 reps maakt er geen/nauwelijks spierhypertrofie plaatsvindt, of iig minder dan met 8-12 reps. Maar wanneer je dit doet tot spierfalen(met weinig gewicht veel herh) wordt een spier toch in dezelfde mate belast als met weinig herhalingen tot spierfalen...

na een jaar getraind te hebben wil ik beginnen met een UP LB schema. ik heb een voorbeeldschema van internet afgehaald en een paar oefeningen die ik fijner vind om te doen verandert. ik heb voorheen altijd met een bro split en push/pull/legs getraind en aangezien ik hier zoveel forums zag over...

Heb zelf een schema in elkaar gezet. Benieuwd of iemand nog tips of aanpassingen heeft voor me?

Beste Mensen, Ik doe nu al enige tijd aan krachttraining, maar moet hierbij veel zelf uitvogelen. Wel merk ik al enige resultaat aan me lichaam en kracht, doormiddel van het onderstaande schema aan te houden wekelijks. hierbij ben ik meestal 1,5-2 uur kwijt per keer met tussen elke oefening...

NIEUW SCHEMA HIER! Ik kan me indenken dat iemand het moeilijk vind om van te voren in te schatten hoeveel reps je kunt maken met een bepaald gewicht en hoe zwaar je kunt of moet gaan. Tenminste, ik krijg die vraag nogal eens van mensen in mijn omgeving die starten met trainen. Nu heb ik een...

Hoi! Mijn eerste post op de forum! Ik ben Dalil en ik ben een aantal maanden bezig met proberen af te vallen. ff kort en bondig wat ik zoek en wie ik ben: 30 jaar 165cm 27% vet 82 kilo Ik wil afvallen en ik zoek een wegwijs in schema's wat bij mij past. Ik sport 4-5x per week. 3x cardio en...

Hey, Ik had een vraag over dit trainingsschema. Het is een full body workout schema voor 3 dagen per week. Maar kan het kwaad als ik de reps van de oefeningen verander naar bijv voorbeeld 3 sets van 12 ? In dit schema zijn de huidige sets en reps 5x5 voor de grote spiergroepen, als ik het...

Vanwege tijdgebrek en dat ik dit jaar niet echt ruim in het geld zit (veel plannen, veel werken en flink doorsparen voor de bruiloft) train ik nu 3x per week thuis een full body workout. Ik heb een EZ curl bar met 35 kg (uiteraard uit te breiden wanneer ik het nodig acht) en heb pushup pro voor...

Ik ben van plan over te stappen op een full body schema waar bij ik licht begin en zwaar wil eindigen op de 6jes. Ik ben van plan 3 keer per week te gaan trainen. Is dit schema een beetje in verhouding? 3x6 word iedere set met 5kg verhoogd en begin ik met gewichten die makkelijk af gaan. De...

Hi guys, Ik ben nu sinds een maand bezig met afvallen en daarnaast spieren te kweken. Besloten om volledig het roer om te gooien en aan mezelf te werken tot ik een baan gevonden heb. even wat stats: Man, 25 jaar 130 kg ->127kg 1.86 m In de gelegenheid om 7x pw te sporten en strikt op voeding...

Ter voorbereiding op de zomer, welk schema sluit goed aan ter bevordering van spiermassa. LB/UB: Maandag Squat Leg press Leg curl Stiff-legged deadlift Standing calf raises Dinsdag Bankdrukken (plat) Incline flyes Chin-ups Dumbbell rows Lateral raises Tricep pushdowns Barbell curls Donderdag...