spiergroei

Hallo, Ik ben 15 (word april 16) 176cm en 56 kilo. Ik ben in pak hem beet 2 a 3 maanden van 53 naar 56 kilo gegaan met behulp van weight gainer. Ik eet best veel (voor mijn doen) en ook best gezond wel af en toe naar de Mac of een glaasje bier maar niet overdreven. Ik merk echter dat ik niet...

Hoi allemaal, Ik ben erg fanatiek weer begonnen met trainen, maar door mijn kids en werk maak ik slechte nachten. Weinig slaap en veel onderbrekingen. Ik lees veel over hoe belangrijk nachtrust is en word daar beetje angstig van. Kan ik evengoed een beetje groeien met mijn korte nachten? Slaap...

Hey beste bodybuilders Aangezien ik binnenkort een test e kuur wil gaan doen met 250/300 mg per week. ja ik weet dat de minimaale 500 is maar ik heb al lichte inhammen van me zelf en wil geen risico nemen om met een 500mg test e per week mijn haren laten uitvallen. Vandaar de 250/300 om eerst...

Ik wil graag gaan boksen ( vooral om de stres van me af te slaan ) en nu vraag ik me af of je als je bokst ( 2/3x per week ) ook spiermassa aankomt, natuurlijk in combinatie met veel eten en rust. Of is dit een tegenvaller ? ik begrijp dat je van fitness eerder spiermassa aankomt, maar is dit...

Ik doe nu een paar maanden de SL 5x5. Ik begin het ontzettend saai te vinden waardoor de motivatie ook zakt. Ik zou het volgende 3 x week willen doen: 4 x 8-10 Squat/LegPress afwisselend 4 x 8-10 Bench Press 4 x 8-10 Bent Over Row 3 x 8-10 Inclined Bench Press 3 x 8-10 Lat Pull Down 3 x 8-10...

De meningen zijn nogal verdeeld over dit onderwerp. Is het wetenschappenlijk aangetoond dat een pump de spiergroei bevordert? Gebruik nu een aantal supplementen waardoor ik al na 2 sets stijf van de pump sta en de training moet staken. Maarja, of m'n spieren er ook van groeien? Test E 750mg...

Dag bodybuilders! (help) Ik heb lange tijd intensief hardgelopen. Door een knieblessure heb ik mezelf omgezet naar een krachtrrainer omdat ik toch graag in beweging blijf en graag wilde werken aan mijn dunne armen. Dus januari 2016 ben ik van sport geswitcht. Sinds die tijd ging ik per maand...

Hey DutchBBers! Ik heb een (engels) filmpje gemaakt, waarin ik de 7 basis principes uitleg waar je rekening mee moet houden als het neerkomt op spiergroei. Ik ga hierbij diep in op de volgende onderwerpen: Hoeveel sets? Hoeveel reps? Hoeveel volume? Hoeveel frequentie? Time Under Tension...

Hallo iedereen, Ik heb heel veel research lopen doen online over hoeveel proteïne ik daadwerkelijk moet nemen per dag. Ik houd erg veel van sporten en ben daar ook elke dag mee bezig. Ik sport niet om aftevallen, ik ben van nature redelijk dun. Mijn einddoel is om veel spierenmassa opbouwen...

Hoi mede forumleden, Ik lees al een tijdje op dit forum, maar heb me nu toch maar aangemeld om jullie hulp te vragen. Ik train op dit moment ongeveer 1,5 jaar. Ik begon in erg slechte shape (als in, bijna opgenomen worden in ziekenhuis ivm ondervoeding). Ik ben de gym binnen gestapt en heb...

Geachte Bodybuilders, Ik heb aantal vragen aan mensen met ervaringen. Ik start binnenkort (namelijk morgen) aan een nieuwe job. Echter het job is vrij zware arbeidswerk, waarbij ik alarminstallatie's moet gaan installeren in kerken in heel Vlaanderen. Hierbij moet ik dus zware boormachines...

Hoi, Ik ben 5 maanden bezig met hardlopen en sinds 5 weken combinatie met kracht training. Resultaat begin ik wel te zien maar ik vroeg me af wat ik het beste kan nemen om spiergroei te bevorderen maar eigenlijk ook droog worden. Eiwit shake? Proteine shake of Creatine? De bedoeling is toch...

Om te beginnen stel ik mij even voor. ik ben 19 jaar en ik sport inmiddels 2,5 jaar. ik zit op 75kg met een percentage van ongeveer 10% daarnaast ben ik 1,79/,180 in de lengte :D ik sport 4x per week in deze volgorde: Ma - Borts/Triceps Di - Rug/Biceps Wo- rust Do- Schouders/buik Vrij-...

N.a.v. discussies en verschillende meningen/theorieën die ik op diverse fora/boeken lees en in diverse filmpjes zie, ben ik benieuwd wat jullie vinden en waarom.

Goedeavond allemaal, Ik train nu zo'n 8 maanden, en volgens mij gaat 't allemaal best goed. Ik heb nu alleen beetje bevestiging nodig. Is het zo dat als mijn kracht blijft toenemen & ik zwaarder word in gewicht dat ik spiermassa opbouw? Ik kijk wel in de spiegel, maar dan zie ik niet veel...

Banaan na trainen voor optimaal spiergroei? Not really… Vaak wordt aanbevolen om direct na trainen koolhydraten eten. Maar is dat zinvol? Als gaan we kijken naar onze hormonen na trainen, i.p.v. advertenties van supplementen bedrijven, dan antwoord is nee. Als sommige misschien weten, om...

Dag allemaal, Als nieuw lid zal ik mij kort introduceren. Ik ben Michael en ben 26 jaar oud. Ongeveer vier en een half jaar geleden begon ik met fitness. Mijn gewicht was toen 66kg. Sinds een anderhalf jaar ben ik "intensiever" gaan trainen. Ik probeer per week vijf keer te gaan trainen. Twee...

Hey allen, Ik doe sinds een tijdje fysiek zwaar werk vier dagen in de week. Nu deed ik weleens aan krachttraining, maar sinds dit werk zo'n 3 maanden heb ik dit niet meer gedaan. Reden daarvoor is dat ik constant spierpijn heb in zo'n beetje alle spiergroepen. Mijn werk bestaat uit het...

Hallo! Ik heb een vraag en mensen die verstand hebben vaag trainingsschema's; wie zou er een voor mij willen maken? Ik ben opzoek naar een trainingsschema die voor zo ver het kan, persoonlijk is. Ik fitness nu al 2 jaar en mijn droom en doel is altijd geweest om gespierd te worden, denk...