spieren

Hey allemaal, Ik ben 17 jaar, 172cm en heb een gewicht van 64kg. Behalve dat ik op een lekker niveautje 2x in de week train met voetbal (en een wedstrijd), sport ik nu ook al een paar maanden in de gym. Sinds een paar maandsn 5x in de week. ( zondag: borst-triceps, maandag: rug-biceps, dinsdag...

Goeiemiddag medesporters. Ik heb al een aantal jaar het probleem dat als ik oefeningen voor mijn kuiten doe dat ik pijn onder mijn voet krijg, het voelt alsof heel mijn voet verkrampt en op een gegeven moment wordt de pijn zo erg dat ik moet stoppen met de oefening. Hierdoor kan ik mijn kuiten...

Interessant stuk op men's health....vooral het dikgedrukte stuk vond ik interessant: Voeding Een eeuwenoud gym-gezegde luidt: ‘Drink uw eiwitshake direct na uw training’. Is dit waar? Een eeuwenoud gym-gezegde luidt: ‘Drink uw eiwitshake direct na uw training’. Het anabolische raam (de...

Hallo, Ik train al 2 weken mjjn doel is om spieren te krijgen dit is mijn schema : Dag 1 (Borst & Triceps) Warming-up op een cardio-apparaat (5-10 minuten) Benchpress Dummbell Fly Dip Triceps extension Opdrukken Buikspieroefeningen (10 minuten) Dag 2 (Rug en Biceps) Warming-up op een cardio...

Hoihoi mensen. Ik zal me ff voorstellen, ik train nu al 2 jaar krachttraining en doe het laatste anderhalf jaar ub/lb. Ik ben van 14% BF naar 23% BF ongeveer 7 maanden geleden. Ik wil hier nu dus echt iets aan veranderen. Mijn doel is dan ook om van 23% BF naar 14-15% terug te komen. Ik wil...

Beste mensen, Al een tijdje probeer ik om beter in mijn vel te zitten dus ben ik gaan fitnessen. Ik heb alleen wel een paar vragen. Hoe ziet een dagelijks dieet eruit voor een vrouw die vet wilt verliezen, maar ook meer spieren wil en is het mogelijk om vet te verliezen en spieren te laten...

Hallo Ik studeer kinesitherapie en voor een taak moet ik de spierwerking bij schoolslag bespreken. En niet gewoon 'armspieren' of 'buikspieren' maar echt in detail. Ik vind hier helaas niets over op het internet. Kunnen jullie me helpen? Groetjes Olivier

Hallo, Een collega en ik doen een onderzoek naar de meerwaarde van eiwitshakes. Wij hebben hiervoor een enquête gemaakt en wij willen jullie vragen om deze in te vullen. Alvast bedankt. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfshrwJ3-zvntIkI-c7t57NAftNlVNj4Qskn8JvU7p1EAFWhw/viewform?c=0&w=1

Hallo, ik ben 20 jaar en zit al een tijdje met iets in mijn hoofd. Ik ben altijd wel sportief geweest en wilde gespierd zijn en na een aantal jaar trainen is dat ook gelukt. Alleen voel ik me de laatste tijd niet meer zo lekker in mijn lichaam. Sinds ik studeer en veel drink en vaak slippertjes...

Hallo mensen, Laatst was ik met een vriend aan het sporten. We gingen onze borst trainen, hij had grotere borst maar veel minder kracht dan mij. en echt veel minder Bijvoorbeeld bankdrukken: Ik deed 70 kilo en hij deed 50 kilo Chestfly deed ik 107 kilo machine en hij 70. Zelf merk ik dat mijn...

Beste allemaal, Voor zichtbare abs heb je een Bodyfat nodig van onder de 12% is dit hetzelfde precentage te gebruiken voor zichtbare rugspieren. Mijn rug is in verhouding best breed omdat ik veel gezwommen heb en natuurlijk ook kracht training maar de middelste rugspieren aan de bovenkant van...

Ik volg nu het 5x5 progamma. Maandag / woensdag / vrijdag dus. Ik wil op die dagen ook buikspieroefeningen gaan doen. Ik ben opzoek gegaan naar filmpjes en kom zoveel verschillende buikspieroefeningen tegen dat ik niet goed weet welke het meest effectief zijn. Hebben jullie aanraders die je echt...

Hoi allemaal, Ik ben een jongen van 16 ben altijd al een beetje breed van mezelf geweest maar ook best wel mollig. Ik dacht dus bij mezelf ik ga wat gezonder doen, ik at vroeger namelijk altijd veel junkfood en elke dag wel een zak chips. Ik kwam niet aan maar had wel meer vet dan ik graag zou...

Ik ben hier net nieuw en lees al enige tijd op dit forum mee. Ik ben al ruim 6 a 7 weken serieus aan het trainen 3X in de week. Wat overigens best goed gaat. Op bepaalde plekken zie ik al enig structuur van spieren, vooral op me schouders en benen. Door mijn slecht eetpatroon waaronder veel...

Hallo, Zo'n klein jaar geleden ben ik gestopt met gewichtheffen. Voorheen deed ik dat 2 tot 4 dagen in week, al zo'n 3 jaar. Ondertussen zijn mijn gains van toen dus langzamerhand verminderd. Het enige wat ik nog doe is cardio. Echter, sinds mijn blessure aan mijn knie heb ik 2 weken lang niet...

Hallo iedereen, Wie ben ik en wat is mijn doel? Ik ben waarschijnlijk niet het stereotype nieuwe lid hier, maar toch hoop ik dat ik hier wat goede adviezen kan krijgen. Ik ben een 17 jarig meisje en weeg 54kg bij 168cm. Eerst woog ik 60kg maar ik ben gelukkig de afgelopen maanden wat...

Nu ik een redelijk droog ben, valt het me op dat mijn buikspieren pas goed zichtbaar zijn als ik een wat 'ingekakte' houding aan neem,dus minder trots(borst naar voren), maar juist mijn buik wat meer naar voren. Als ik die houding aan neem, zie je een erg duidelijke sixpack, terwijl in mijn...

Beste, Ik fitness veel waardoor ik vaak mijn nek aanspan bij bepaalde oefeningen (dat is logisch) De laatste tijd word de spanning in mijn nek erger, en zelfs in rust en proberen in slaap te vallen zijn die spieren gespannen. Ik probeer me spieren te ontspannen maar krijg het niet voor elkaar...

Hoi iedereen, Ik heb even een vraag hier. Ik ben een vrouw van 35j, 58.5kg met 25% vetgehalte (ik kom van 32.9 in december 2015). Maar... ik vind mezelf nog steeds te "blubber", vooral mijn buik en billen/ bovenbenen. Nu vraag ik mij af... kan ik beginnen cutten zonder eerst te bulken? Om te...

Hoi, en alvast bedankt om mijn post hier te lezen. 2 jaar geleden ben ik beginnen fitnessen, dit na een beenbreuk om terug massa in mijn been te krijgen. Ik kreeg die periode ook een nogal opgezwollen buik, dus wou dat ook aanpakken. Ik woog toen 58kg. Dus na 2 jaar regelmatig naar de fitness...